Тренування

Помилки тренувань вдома і як їх виправити за часів самоізоляції?

Один з найбільш важливих аспектів будь-якого тренування, особливо силовий, – це відпрацювання правильної техніки виконання для кожної вправи. Але іноді хорошу техніку складно освоїти, коли ніхто не спостерігає за вами і не показує вам, що робити. Звичайно ж, можна наростити м’язи і з похибками виконання вправ. Якийсь час назад в нашому спортзалі займався дивний хлопець-він робив все не так, але при цьому мав видатні м’язи. Генетика або фарма допомогли йому вирости – не суть, але факт залишається фактом – правильна техніка виконання вправ допомагає уникнути травм. А це важливо, якщо…

Read More
Тренування

Кардіо або залізо? Що ефективніше в боротьбі із зайвим жиром?

Дефіцит калорій + активні заняття спортом = використання адипоцитів (клітин жирової тканини) в якості енергії – це просте рівність є однією з основних рекомендацій для тих, хто хоче позбутися зайвого жиру в тілі. Мета цієї статті не тільки порівняння, але і можливість деяким дати привід відмовитися від неправильного способу життя, новомодних дивних дієт і голодувань, про що я зараз розповім докладніше. Якщо ви думаєте, що зможете назавжди позбутися від жирових клітин шляхом голодування, то поспішаю вас засмутити, дане заняття не призведе до хорошого. Жирові клітини проходять з нами весь життєвий…

Read More
Тренування

Як правильно харчуватися для швидкого росту м’язів?

Коротко і ясно пройдемося по парі головних правил харчування, завдяки яким буде значно легше набрати м’язову масу. Відразу варто обумовити – здебільшого ці правила застосовні до тренуються в натуральному вигляді. Правило №1все дуже просто — потрібно вживати багато якісного білка. Можливо у когось дозрів питання: Що таке якісний білок? Поясню наочно-протеїн зроблений з амінокислот, а спортсмену потрібен певний їх набір. Так ось, вченими давно розроблений метод оцінки якості білка. Грунтується він на здібностях до амінокислот людини, а також його здатності перетравлювати їх. Називається цей метод PDCAAS в абревіатурі. Серед продуктів…

Read More
Тренування

Як тренуватися в 30+, 40 + і 50 +, а відчувати себе на 18

Відомо, що вік-всього лише цифри в паспорті. Головне, якими ми відчуваємо себе в душі. Але все ж природа створила певні закони старіння організму, від яких нікуди не втечеш. А ось втекти від хвороб, поганого зовнішнього вигляду і самопочуття можна! Адже ми хочемо в 30, в 40 і 50 підкорювати підніжжя Евересту, а також серця красенів і красунь. Поради для 30 + до 30 років наше тіло вперше починає втрачати м’язовий тонус. Це робить силові тренування особливо важливими в цей час. Запишіться в тренажерний зал і почніть піднімати тяжкості. Або ви…

Read More
Тренування

Чи варто вірити фітнес-блогерам? Розповідаю, коли стоїть, а коли ні

Фітнес-індустрія з розвитком безлічі соціальних медіаплатформ вийшла далеко за межі спортивних залів. Медіапростір пересичений різною і часто суперечливою інформацією. І неймовірною кількістю фітнес-блогерів з порадами, рекомендаціями та особистими прикладами. Чи варто завжди їм довіряти? Чи завжди поради фітнес-гуру працюють? І якщо не працюють, чи винен в цьому той чи інший розкручений фітнес-блогер? Давайте розбиратися. При виборі системи тренувань і харчування того чи іншого блогера, варто в голові тримати одну дуже важливу думку – ми всі різні. Тому система харчування, яка показала чудовий результат у однієї людини, може не продемонструвати швидкого…

Read More