Тренування

Як харчувалися бодібілдери 70-х років-повернення до витоків бодібілдингу

Ми часто чуємо цю фразу-Ми те, що ми їмо. І зараз такий час, коли ця фраза звучить як ніколи правильно, досить озирнутися навколо і відразу буде видно, хто харчується правильно, а хто ні. Ожиріння стало великою проблемою для суспільства. Багато хто страждає від надмірної ваги-і діти, і дорослі, і в Штатах, де відсоток людей з ожирінням катастрофічно зростає, і в Росії, де ця проблема менш виражена, ніж в США, але здорових і підтягнутих людей все також мало. Але так адже було не завжди. Досить згадати фотки з громадських пляжів нашої…

Read More
Тренування

Як після 35 позбутися від обвислого живота і обзавестися пресом?

Кожен чоловік хоче виглядати спортивно, мати накачані м’язи з пресом. Але часом просто не вистачає часу або ж лінь, тому виникають проблеми зі здоров’ям, м’язи набувають в’ялість і з’являється обвислий живіт. Причинами такого процесу виступають індивідуальні аспекти в повсякденному житті, наприклад: згубні звички (куріння, алкоголь);сидяча робота протягом довгих років;відсутність спорту і повсякденної ходьби;відсутність повноцінного сну;погане харчування;генетичний фактор. У більшості випадків, розуміння про проблему приходить у віці 35 років. І ось, настає все таки рішення почати займатися спортом, а то потім буде вже пізно. Один з головних питань, який може виникнути:…

Read More
Тренування

Тренувати ноги вдома або в тренажерному залі. Порівняння на власному досвіді після карантину

Я давно нічого не писав, і карантин вже зі спортзалами закінчився давно. Але друга хвиля йде повним ходом і хто знає, скільки разів ще все це трапиться і що нас чекає. Тому вирішив все таки поділиться особистим досвідом, як я тренувався на карантині, чому навчився і як м’язи відкотили \ прикотили. В цілому, на щастя для заняття спортом, карантин проходив в теплу пору. Складно уявити, як можна було займатися, коли Зараз на вулиці у мене мінус двадцять. Але тоді був доступний турнік і бруси. Багато “качки” зі зневагою ставляться до…

Read More
Тренування

Чи потрібно окремо качати руки? Типи людей, яким треба (або не треба) це робити

Перше, що варто засвоїти в справі прокачування своїх рук – це те, що в бодібілдингу неприродне сприйняття їх пропорцій. За критеріями бодібілдингу необхідно мати надмасивні руки в порівнянні з іншим тілом. Ці стандарти задали ще бодібілдери золотої ери, на зразок Арнольда Шварценеггера, які приділяли надмірну увагу своїм рукам. Для багатьох хлопчаків бажання великих рук так само є ідеєю фікс, на якій вони надмірно зосереджуються. Але варто нагадати, що абсолютно нормально, коли руки пропорційні всьому тілу, як у більшості спортсменів – від кроссфітеров до бійців ММА. Зовсім не потрібно качати руки:спортсмени…

Read More
Тренування

Гакк-присідання в тренажері: особливості виконання вправи

Міцними м’язами ніг повинен володіти кожен серйозний атлет. Для цього на тренуваннях потрібно приділяти достатньо уваги м’язам стегна і гомілки. Вважається, що деякі базові вправи для стегон сприяють виробленню тестостерону. У даній статті ми коротко розглянемо деякі особливості виконання такого робочого вправи, як гакк-присідання в тренажері. Тільки при грамотному виконанні воно принесе результат, і не заподіє травми. 1. Одягайте зручне взуттангеткінаіболее ефективно і безпечно виконувати гакк-присідання в твердій взуття з високою і міцною підошвою. Таке взуття дозволить твердо стояти на платформі і краще відчувати опрацьовуються м’язи. 2. Приймайте стійке положеніетреніровка…

Read More