Дієта

Дієта-Whole30 – список продуктів харчування: що ви можете і не можете їсти

Whole30-це популярний місячний план харчування, призначений для перезавантаження вашого тіла. Основна філософія полягає в тому, що, відмовившись від таких проблемних продуктів, як алкоголь, цукор, злаки і молочні продукти, ви відновите своє тіло. Завдяки поступовому повторному введенню продуктів харчування ви можете дізнатися, які інгредієнти впливають на ваш метаболізм, травлення, рівень енергії, психічне здоров’я і багато іншого.

Дотримання плану харчування Whole30 може здатися трохи обмежувальним, але різноманітність-це ключ до того, щоб дотримуватися своєї дієти. Навіть якщо ви не можете їсти молочні продукти, цукор, бобові, зернові та сою в цілому плані 30, є багато, що ви можете з’їсти—наприклад, м’ясо, рибу, птицю, овочі, фрукти, яйця і горіхи. Незважаючи на те, що творці Whole30 не вважають це “дієтою”, слід мати на увазі, що ви можете їсти тільки певні продукти протягом 30 днів зі списком конкретних продуктів, які заборонені.

На відміну від звичайної дієти, один промах означає Почати все спочатку, тому найкраще знати, що Ви отримуєте, перш ніж почати. Як завжди, важливо проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту. Що ти не можеш їсти ці продукти заборонені протягом 30 днів плану харчування Whole30.

Не їжте їх і не пийте-навіть укус або ковток відкинуть весь експеримент. Гарне загальне правило полягає в тому, що якщо на етикетці харчової продукції є довгий список інгредієнтів, то вона, швидше за все, не відповідає стандарту Whole30. Основна увага приділяється їжі справжніх цільних продуктів і відмови від напівфабрикатів, наповнених консервантами.

План харчування також закликає вас не емулювати шкідливі продукти, такі як млинці і піца, навіть якщо вони зроблені з цілих 30 сумісних інгредієнтів. Це допоможе змінити ваше ставлення до їжі після закінчення місяця. Алкоголь: ніякого пива, вина або лікеру, навіть для приготування їжі.

Доданий цукор: виключіть доданий цукор і штучні підсолоджувачі будь-якого виду, включаючи популярні замінники цукру, такі як мед, агава, кленовий сироп і стевія. Молочні продукти: немає молочних продуктів від будь-яких тварин, включаючи корову, козу і овець. Сюди входять сир, вершки і масло.

Зерна: кожен вид зерна поза, навіть якщо він клейковин-вільно. Це включає овес, пшеницю, рис, кукурудзу, кіноа, гречку, жито, ячмінь і багато іншого. Зверніть увагу, що інгредієнти, виготовлені з зерна, також вважаються, як зародок, крохмаль і висівки.

Бобові: ніяких бобів або гороху будь-якого виду, включаючи соєві боби і соєві продукти, такі як тофу, соєвий соус і місо. Ні арахісу, ні арахісового масла. MSG, сульфіти або каррагінан: обов’язково уважно читайте всі етикетки харчових продуктів і уникайте консервантів і високоефективних інгредієнтів.

Упаковані продукти: продукти, які технічно можуть відповідати Whole30, але явно нездорові, такі як хлібобулочні вироби, чіпси і картопля фрі, повинні бути виключені з вашого раціону. Що Ви можете З’їстьхочучи деякі ключові групи продуктів виключаються з плану харчування Whole30, є ще багато смачних речей, які ви можете з’їсти. Овочі: всі овочі, включаючи багатий вуглеводами картопля, дозволені протягом всього дня 30.

Рекомендується здорова суміш різних овочів, як варених, так і сирих. Допускається використання цукрового горошку, зеленої квасолі і снігового горошку. М’ясо і птиця: все м’ясо, включаючи яловичину і свинину, а також птицю, таку як курка і індичка, дозволено.

Слідкуйте за обробленим м’ясом, таким як обіднє м’ясо і ковбаса, так як іноді в них можуть бути додані такі інгредієнти, як цукор. Риба: свіжа і консервована риба, включаючи лосося і тунця, прекрасно підходить для вживання під час дієти. Яйця: багаті білком яйця-це здорова їжа.

Фрукти: так як доданий цукор не допускається, Фрукти можуть допомогти приборкати солодкі пристрасті. Однак їжте в помірних кількостях, так як фрукти містять багато натуральних цукрів. Несолодкий фруктовий сік також дозволений в невеликих кількостях.

Горіхи: всі горіхи та насіння допускаються, за винятком арахісу. Якщо ви плануєте вживати горіхові масла або горіхове молоко, ретельно перевірте етикетки, щоб уникнути додавання цукру і консервантів. Жири, олія та оцет: оливкова олія першого віджиму, кокосова олія та навіть тваринні жири, такі як сало та Шмальц, – це нормально.

Топлене масло також відповідає Whole30-що робить його єдиним дозволеним молочним продуктом. Оцет, якщо це не солодовий оцет, теж хороший. Сіль: по можливості використовуйте не йодовану сіль.

Кава та чай: кофеїнові напої, без яких багато людей не можуть жити, дозволені на Whole30, але в помірних кількостях. Просто не використовуйте ніяких підсолоджувачів або молочних продуктів. Зразкове меню:Смажений ЛососьКартофель Фінгерлінг хрумтить зовні і вершковий всередині, коли смажиться в духовці.

Свіжий розмарин додає приємний трав’яний аромат. Не соромтеся додавати більше трав, таких як орегано, петрушка або шавлія. Брюссельська капуста і окрошка з солодкої картоплясуп з селери і ПастернакаСельдерей-це чудовий овоч з ароматом селери, який пом’якшується і підсолоджується під час приготування.

У поєднанні з Пастернаком і пюре цей вершковий суп не містить молочних продуктів. Курка орегано з часником і помідорамикусочки курки готують в ароматному томатному соусі з часником і грибами для цього основного блюда. Подавайте курку орегано з зеленим овочем, і у вас буде легка, повноцінна їжа.

Запечені Баклажанисалат з СтейкаТонко нарізаний філейний стейк вінчає цей салат із зелені, моркви, корнішонів і Діжонського вінегрету. Він досить ситний, щоб бути головним блюдом, і робить смачний обід. Безкісткові курячі грудки отримують велику дозу аромату від суміші спецій.

Для досягнення найкращих результатів дайте курці замаринуватися перед приготуванням. Двічі перевірте, що ваша суміш спецій Cajun не містить цукру або консервантів, або, ще краще, зробіть свою власну. Швидке соте з брокколі підходить практично до всього.

Цей рецепт вимагає часнику і лимона, але відрегулюйте приправи на свій смак, додавши сушені або свіжі трави, чилі, насіння і багато іншого. Курячий суп з авокадо не містить зерен і при цьому залишається ситним. Навіщо Пробувати Whole30?Дотримання такого суворого плану харчування без місця для обману може здатися складним завданням, але це всього лише на 30 днів.

Як тільки ви звикнете уважно читати етикетки і задавати питання в ресторанах, ви ввійдете в курс справи. Деякі учасники Whole30 повідомляють про кращий сон, більш чисту шкіру та більше енергії. І хоча це не є фокусом програми, деякі люди втрачають вагу.

По крайней мере, ви зміните своє ставлення до того, що ви вкладаєте в своє тіло. Whole30 Відмова від Ответственностоіт відзначити, що Whole30 стабільно займає нижній рядок рейтингу дієт лікарів і дієтологів. Деякі експерти вважають цю програму неприйнятною для більшості людей і потенційно шкідливою для здоров’я інших-Whole30 містить багато натрію і холестерину, але мало кальцію та інших поживних речовин.

Дієта може не підходити для людей з гіпертонією, високим кров’яним тиском і високим рівнем холестерину.

Related posts

Leave a Comment